분류 전체보기17 수면 루틴, 언제부터 관리해야 할까? 건강한 하루는 충분한 수면에서 시작됩니다. 40대 이후 수면의 질이 떨어지면서 몸과 마음 모두 피곤해지는 걸 경험하시죠. 특히 늦은 스마트폰 사용, 과도한 카페인 섭취, 일정하지 않은 취침 시간은 수면의 질을 더욱 나쁘게 만듭니다. '매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기' 이 간단한 습관만으로도 수면 리듬은 크게 개선됩니다. 수면도 훈련입니다. 꾸준히 관리해보세요. 2025. 4. 2. 단백질 섭취가 중요한 진짜 이유 단백질은 다이어트를 위한 영양소가 아니라, 중년 이후 근육 손실을 막기 위한 '기본 생존 필수' 영양소입니다. 특히 40대 이후부터는 자연스럽게 근육량이 줄어들기 때문에 의도적으로 단백질 섭취를 챙겨야 해요. 하루 2끼 이상 단백질 위주의 식사를 구성하고, 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트 등을 활용해보세요. 운동 없이도 단백질 섭취만으로도 **기초대사량이 유지**됩니다. 2025. 4. 2. 하루 단 10분, 스트레칭 루틴 추천 운동이 어렵게 느껴진다면, 하루 10분 스트레칭부터 시작해보세요. 특히 아침 기상 직후나, 자기 전 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 자율신경을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 추천 루틴은 다음과 같아요: 1. 목 돌리기 2. 어깨 열기 3. 허리 숙이기 4. 종아리 스트레칭 작은 습관이 건강을 바꿔줍니다. 꾸준함이 힘입니다. 2025. 4. 2. 40대 이후, 운동 루틴이 무너졌다면? 40대가 지나면서 운동 루틴이 점점 무너졌다는 걸 느끼시나요? 예전처럼 체력이 받쳐주지 않고, 무엇부터 시작해야 할지 막막할 수 있어요. 하지만 지금도 늦지 않았습니다. 하루 10분씩 가볍게 스트레칭부터 시작해보세요. 근육이 깨어나고, 몸이 조금씩 달라지는 걸 느끼게 됩니다. 다시 운동 루틴을 세우는 건 지금 내 몸과 마음을 다시 돌보는 첫걸음이에요. 2025. 4. 2. 세상을 건강하게, 정보를 감각적으로 세상을 건강하게, 정보를 감각적으로GlowFit_NR는 건강, 트렌드, 라이프스타일, 공공 정보까지당신의 일상에 꼭 필요한 인사이트를 전하는 정보 허브입니다.✔ 몸과 마음을 위한 웰니스 정보✔ 요약된 뉴스 & 정책 브리핑✔ 이슈가 된 트렌드 & 연예 핫토픽✔ 실용적인 라이프 꿀팁과 리포트빛나는 일상, 균형 잡힌 정보GlowFit_NR와 함께 건강하게, 똑똑하게 살아보세요. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 다음
